Descubra se você é "viciado" em exercício e está treinando demais
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Já sabemos que o exercício físico é uma das principais ferramentas para a promoção de saúde, ajuda na prevenção de doenças do coração e melhora o humor e a qualidade de vida.
Porém, o que chama a atenção atualmente é que mais de 30% dos praticantes de atividades físicas apresentam um comportamento de excesso de treinamento ou vício pelo treinamento. Essa compulsão, apesar de associada a algo que traz benefícios, pode prejudicar a saúde.
Uma pesquisa realizada no Brasil em 2009 (Mododo, V.M. et al) analisou o comportamento de atletas profissionais de diversas modalidades, incluindo jogadores de futebol, vôlei, judocas e ginastas, e os comparou com praticantes amadores de atividade física regular. Conclusão: 36% dos amadores e 33% dos profissionais apresentavam o que chamamos de dependência de exercícios e tinham uma piora na qualidade de vida e do humor por conta deste vício.
Aumento da ansiedade e da depressão, insônia, agressividade, alterações no sistema imunológico, lesões e alterações hormonais são características de atletas que apresentam o sintoma de dependência.
Nesses casos, quanto mais exercício a pessoa faz, mais ela precisa fazer, podendo chegar a um estágio de overtraining, síndrome neuro-endócrina que resulta em modificações fisiológicas e/ou psicológicas. Às vezes, o atleta treina mesmo impedido clinicamente, quando está com uma lesão ou fratura grave. O problema ainda pode estar diretamente associado a distúrbios alimentares (anorexia e bulimia) e a transtornos de imagem corporal (vigorexia).
Outro elemento que impacta negativamente o viciado é a substituição de atividades do cotidiano pelo treinamento físico. Há casos de pessoas que perdem compromissos profissionais para treinar.
Em 2012, foi lançada uma organização com intuito de ajudar profissionais a ficarem atentos aos sinais e sintomas da dependência de exercício. O nome é "Destructively Fit". Criado pela ACE e certificado pela NASM, o projeto surgiu pensando em aumentar a conscientização na área fitness e de saúde mental, pois muitos profissionais não sabem detectar o vício pelo treinamento.
Os estudiosos desse projeto acreditam que a dependência do exercício é uma doença e não um vício. O excesso de exercício é parte de um transtorno, sendo um desequilíbrio e um desvio de comportamento.
Os sinais mais comuns são:
- Realizar exercícios muitas vezes ao dia;
- Ter necessidade de sempre chegar ao ponto de exaustão;
- Preocupação rotineira e exacerbada com o exercício;
- Sofrimento severo quando não consegue praticar um exercício ou movimento específico;
- Praticar exercícios mesmo doente ou com lesões;
- Mudança de comportamento diretamente proporcional ao desempenho.
O que é importante ressaltar é que a dependência é causada pelo conflito entre os fatores biológicos, psicológicos, familiares e sociais.
A sociedade ajuda muito no desenvolvimento desse distúrbio, principalmente por conta dos padrões estipulados pelo meio em que vivemos. O marketing da indústria fitness pode ajudar e motivar muitos, porém, é algo destrutivo para outros.
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Como evitar o overtraining
As pessoas com distúrbios e dependência realizam exercícios em excesso e podem desenvolver o overtraining. Para que isso não aconteça, é necessário descansar os músculos e aprender os sinais e avisos de limite do corpo. Ou seja, é superimportante ter conhecimento do organismo.
O overtraining ocorre quando trabalhamos em excesso e sempre no limite, resultando em fadiga crônica e redução do desempenho. Esse quadro é comum em atletas e pessoas com dependência do exercício. Assim, ocorre uma falta de progresso no treino, resultando na necessidade aumentada da fase de recuperação.
Os sinais mais comuns de que o corpo precisa de descanso são:
- Oscilação da frequência cardíaca e pressão arterial em repouso;
- Dor e fadiga crônicas. Mesmo dias após o exercício, a recuperação fica mais lenta;
- Aumento da probabilidade de lesões, resfriados e infecções. Isso porque há uma queda de resposta do sistema de defesa, fazendo com que o organismo fique mais susceptível à agressão de agentes externos;
- Oscilações no apetite e, consequentemente, no peso;
- Modificações no padrão de sono.
Para evitar o problema é necessário descansar de uma a duas vezes por semana, pois, na recuperação adequada, nosso corpo constrói músculos mais fortes e de mais rápido poder de contração.
Outras dicas para evitar o overtraining:
- Realize exercícios com moderação e respeite os limites do seu corpo. Fique atento a qualquer sinal de dependência;
- Diminua a variedade de exercícios e, quando incluir um exercício novo, faça a fase de adaptação;
- Aumente a intensidade do treino de forma progressiva;
- Faça boas escolhas alimentares. Procure um nutricionista para elaborar o cardápio ideal para seu treino.
Com o intuito de tornar a atividade física sempre saudável, podemos dizer que o exercício físico deve ser sempre realizado com o planejamento de um profissional habilitado (educador físico) e que devemos respeitar nosso corpo, dando-lhe o devido descanso para se recuperar de cada sessão de treinamento.
REFERÊNCIAS:
