Manter a concentração no treino é essencial para ter bons resultados
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Esses dias eu estava assistindo a um documentário da BBC chamado "A Mente Humana". Ele mostrou um estudo realizado na Universidade de Iowa (EUA) que me chamou bastante a atenção.
Os pesquisadores apresentaram a "malhação virtual" por visualização, que pode fortalecer seus músculos. Eles sugerem que você imagine que esteja malhando na academia e faça os movimentos –sem peso. Os cientistas acreditam que somente isso pode aumentar a força dos músculos tanto quanto se você estivesse malhando pra valer.
Segundo estes estudos, parece que o cérebro envia sinais elétricos para os músculos como se tivesse realizando a atividade de verdade. Assim, os músculos ficam bem mais fortes, embora o seu corpo esteja sem anilhas, pesos, caneleiras etc.
Achei bem curioso, porém não sei, de fato, o quanto é eficaz, pois é necessário um grande poder de concentração e poucos conseguem essa destreza, principalmente em ambientes com muita gente ou com situações que tirem o foco do exercício.
Comecei esse texto com esse exemplo para você refletir sobre a importância da concentração em um exercício. Se esses resultados mostram-se promissores sem cargas, imagine você treinando e se concentrando na sua força muscular? Você conseguirá potencializar ainda mais seus resultados.
É comum a realização de treinos na musculação sem a concentração necessária durante a contração muscular e execução dos exercícios. Isso ocorre por diversos motivos, como o som da academia, as pessoas conversando, o pensamento nos problemas etc.
Quando isso acontece, o nível de ativação ou recrutamento de unidades motoras é reduzido ou não atinge níveis próximos ao máximo.
A explicação é simples: o músculo esquelético é contraído de forma voluntária, necessitando de um comando central –nosso pensamento e concentração — para que as unidades motoras sejam recrutadas ou ativadas.
A partir desta observação, podemos direcionar ou enfatizar o recrutamento de unidades motoras para determinada região muscular, por meio de nosso pensamento, durante a execução de um exercício.
Por exemplo, ao realizarmos o exercício "apoio em antebraço" envolvemos diferentes músculos (reto abdominal, transverso do abdome, oblíquo externo e interno, paravertebrais entre outros) para sustentação do tronco na posição fixa exigida pelo exercício. Neste caso, por orientações expecíficas, podemos enfatizar diferentes regiões musculares com o mesmo exercício, através do nosso pensamento durante a contração muscular.
Porém, trata-se de uma tarefa complexa, que exige boa consciência corporal e experiência de treino no que se refere à técnica de execução dos diferentes exercícios, necessitando de um personal trainer qualificado, tanto na fase de aprendizado quanto na fase de correção e oferta de feedbacks que auxiliam a maior ativação muscular.
As pesquisas científicas demonstram que a inclusão de dicas específicas antes, durante e/ou imediatamente após um exercício resulta em maior "tensão" muscular e consequentemente maior produção de força.
O estudo conduzido por Snyder & Leech (2009) demonstrou que uma instrução específica sobre a técnica correta do exercício pulley frente aumentou significativamente a atividade eletromiográfica do músculo latíssimo do dorso dos atletas, em comparação ao grupo que recebeu apenas instrução básica.
Neste sentido, quanto mais concentrado e/ou motivado estiver o praticante, maior será o recrutamento de unidades motoras e consequentemente a qualidade do seu treino.
Portanto, se você consegue fazer diferentes atividades –conversar, ver TV, perceber detalhes específicos na letra de uma música etc. — durante a execução do exercício, a qualidade do seu treino está comprometida. Uma vez que a melhora da qualidade de treino resulta em melhora das adaptações, neste caso específico a hipertrofia, você deve, a partir de agora, treinar de forma concentrada para otimizar seus resultados.
