Como evitar um "ataque de fome" em momentos de ansiedade
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O nosso comportamento alimentar é controlado por vários mecanismos do organismo, e entre um dos mais importantes está o nosso estado emocional. Um exemplo clássico é a ansiedade, que às vezes impulsiona o consumo alimentar descontrolado e excessivo.
A ansiedade é conceituada como uma condição psicológica na qual a pessoa encontra-se num estado de apreensão, o que leva a uma preocupação excessiva. Com certeza todos nós passamos por momentos de ansiedade em nosso dia a dia. A vida corrida, o estresse e a data marcada para um compromisso importante são exemplos de potentes fatores que induzem ao estresse emocional.
Estudos científicos estimam que 25% da população já sofreu ou sofre por transtornos de ansiedade. Além disso, estudos científicos demonstram que o excesso de peso está positivamente associado aos transtornos de ansiedade. Isso porque a ansiedade pode levar ao consumo exagerado de alimentos calóricos e gordurosos, o que consequentemente gera o ganho de peso.
Controle a fome diante de um momento de ansiedade
– Pense que se você ingerir uma grande quantidade de alimentos calóricos não irá reduzir seu estado de ansiedade. Isso poderá gerar ainda mais desconforto e culminar num ciclo vicioso ansiedade – consumo alimentar – excesso de peso.
– Evite estocar alimentos calóricos em casa, como doces, chocolates, biscoitos recheados, bolos, tortas etc.
– Deixe sempre disponível em sua geladeira frutas picadas. Elas são ótimas opções para adoçar o paladar nestes momentos.
– Evite comer direto de pacotes. Separe sempre a porção adequada de alimentos em pratos e potes, a fim de minimizar os riscos de uma ingestão excessiva.
– Consuma de forma frequente alimentos fontes de triptofano, que auxilia na sensação de bem-estar, pois é precursor da serotonina. Alguns exemplos de alimentos fontes de triptofano são: leite, iogurte, queijo branco, nozes, banana, arroz, batata, feijão, lentilha, castanhas, abacate e soja.
– Ingira quantidades adequadas de ácido fólico (lentilha, quiabo, espinafre, brócolis), vitamina B6 (banana, salmão, melancia, uva) e magnésio (avelã, tofu, acelga). Isso aumenta a atividade da enzima responsável por converter triptofano em serotonina, neurotransmissor que diminui o consumo alimentar.
– Procure ocupar seu tempo com alguma atividade que dê prazer como dançar, caminhar, conversar com os amigos, ver um filme, ouvir músicas etc.
Exercite o auto-controle!
