Quer evitar lesões no joelho? Correr mais rápido talvez seja uma solução

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Quando o assunto é lesão na corrida, encontramos inúmeras discussões sobre fatores que podem evitar ou aumentar o risco do problema, como a biomecânica, a frequência de passada, os tênis de corrida, os alongamentos, o fortalecimento muscular etc.

Alguns desses pontos têm comprovação e outros não. Porém, é quase consenso que quanto maior a velocidade de corrida, maior será o impacto no joelho a cada passada. Então, é de se imaginar que correr mais rápido pode ser prejudicial, certo? Não é bem assim.

Quando diminuímos a velocidade, o número de passos necessários para cobrir uma determinada distância aumenta. E isso pode acabar gerando maior acúmulo de carga no joelho.

Um artigo publicado no Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapy revelou que a velocidade de corrida tem um papel importante na quantidade de impacto gerado nas articulações. No estudo, um grupo de corredores recreacionais foi orientado a correr 1 km em três velocidades: 8 km/h, 12 km/h e 15km/h.

Apesar de a força do impacto no joelho em cada passo ter sido maior em velocidade mais alta, o estresse acumulado na articulação foi 30%. menor. Isso porque, como expliquei, a 15 km/h os atletas deram um número de passos menor para completar 1 km do que a 8 km/h.

Os autores afirmam: "Nossos resultados mostram que os corredores podem estar mais propensos a lesões na região anterior do joelho em corridas mais lentas."

Mas, muita calma nessa hora, antes de amarrar seus tênis de corrida e sair acelerando por aí, considere outros fatores.

Os mesmos pesquisadores dinamarqueses publicaram um artigo na revista Clinical Biomechanics em que demonstraram que para correr mais rápido gera-se uma carga extra de trabalho, principalmente, nos músculos das panturrilhas e dos pés. O que possivelmente deixa outras estruturas como tendão de Aquiles e fáscia plantar mais propensas a lesões.

Os autores concluem que as lesões de joelho estão mais associadas ao aumento excessivo do volume total de corrida do que ao aumento da velocidade de corrida. Por outro lado, as lesões na parte inferior da perna e nos pés estão mais ligadas a um aumento excessivo na velocidade.

Portanto, o ideal é ajustar o volume e a velocidade (intensidade) de forma correta. E a melhor maneira para fazer isso é com a orientação de um educador físico qualificado.