Além de treino e dieta, você precisa de paciência para ficar em forma
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Ao começar a treinar, a pergunta de muitas pessoas é: "Quanto tempo vai demorar para eu ver resultados?".
Vamos pensar em alguém obeso e sedentário, que não faz exercícios, só sai de casa de carro e passa o dia todo sentado. Concorda comigo que qualquer atividade física regular já vai melhorar seu estilo de vida?
Quando uma pessoa obesa e que não tem estímulo algum começa a realizar exercícios e se alimentar corretamente, sua resposta a essas estratégias será muito mais evidente do que uma pessoa que já treina e precisa perder poucos quilos. E para alguém que não faz absolutamente, qualquer resultado de bem-estar, emagrecimento e saúde já é muito positivo. Quantos meses ela vai ter de esperar?
Não existe uma resposta padrão, um tempo padrão, mas existem princípios que devem ser respeitados. São diversos fatores e pontos que precisamos levar em consideração para ver os resultados.
As metas devem ser intermediárias (perder 3 kg em um mês, por exemplo) visando um objetivo final realista (como emagrecer 15 kg em seis meses). Mas também é importante estipular metas semanais –como cumprir todos os treinos planejados ou manter-se firme na dieta. Pense que elas são pequenos degraus para chegar ao seu grande objetivo. Assim, será mais fácil atingir seus resultados sem frustrações.
Lembre-se que cada organismo é único
Fatores como idade, gênero, composição corporal, nível de estresse e genética influenciam os resultados. Por isso, às vezes, uma pessoa alcança um objetivo em três meses e a outra em seis.
A individualidade biológica baseia-se no princípio de que cada indivíduo responde de forma única ao estímulo oferecido, e uma carga de treino com características semelhantes pode proporcionar respostas em proporções diferentes. Portanto, a intensidade, a duração, as repetições e tudo mais do programa de treinamento deve ser pensado e construído a partir de parâmetros fisiológicos individualizados. Por isso é tão importante contar com orientação de um profissional. A partir do conhecimento dos objetivos, aptidão física e nível de habilidade motora, ele vai adequar o treino a suas características, de modo a elaborar um programa sólido, confiável e eficaz.
Respeitado esse processo e o da conscientização do treino, entramos no período de adaptação. Para Zatsiorsky e Kraemer, em um sentido mais amplo da palavra, adaptação significa um ajuste do organismo ao seu meio ambiente, o que indica que o organismo sofre modificações para viver melhor quando o meio muda.
É fundamental saber que as melhoras no corpo não ocorrem durante uma sessão de treinamento, já que o estresse causado nesse momento normalmente gera degradação das fontes energéticas e de estruturas do organismo, piorando suas condições. O treinamento agudo poderia então ser considerado como um estímulo que, de forma crônica, poderá incorrer em melhoras orgânicas.
Quando esse processo ocorre de modo sistemático, o estresse causado resulta em ajustes do organismo (adaptação) ao novo regime ao qual ele é submetido. Segundo os autores Zatsiorsky e Kraemer, esse é o motivo pelo qual ocorrem diferentes respostas ao treinamento, conhecidas como efeitos do treinamento. Para os autores são cinco os efeitos do treinamento:
- Efeitos agudos: São alterações que ocorrem durante o treinamento.
- Efeitos parciais: São específicos, em geral, são localizados e provocados por meio de um treinamento simples, por exemplo, a realização exclusiva do supino e não de uma sessão de treinamento completa para o peitoral maior.
- Efeitos imediatos: São decorrentes de uma sessão de treinamento, manifestando-se imediatamente após.
- Efeitos crônicos: São aqueles que se evidenciam após um período de treinamento.
- Efeitos residuais: São retidos com a interrupção do treinamento.
Tudo depende do foco do seu treinamento e dos limites do seu organismo, que devem ser respeitados. Para realizar a sua atividade física, você não pode ter pressa, pois a pressa pode lhe render fadiga precoce, acompanhada de lesões.
É necessário ter paciência, pois seu corpo precisa do descanso, recuperação e repouso, que devem ser respeitados; além de um trabalho minucioso, que não foca em treinar para obter resultados em um período de tempo, e sim treinar para ter saúde e bem-estar para o resto da vida.
