Quantos quilos devo perder por mês? Tem problema emagrecer rapidamente?

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Em um processo de emagrecimento, ter metas realistas de curto, médio e longo prazo é muito importante para você se manter motivado a seguir firme nos exercícios e na dieta. Mas como saber se o número de quilos que você quer perder é algo possível de ser alcançado e saudável?

Não dá para cravar um número exato, pois essa é uma questão muito individual. No entanto, planejar perder cerca de 10% do peso corporal em três meses, por exemplo, é um objetivo bastante sensato e que boa parte das pessoas consegue atingir. 

De acordo com o Colégio Americano de Medicina Esportiva, a redução de 0,5 kg a 1,5 kg de peso corporal por semana é saudável. Emagrecer muito mais do que isso, em certos casos, costuma ser prejudicial, pois pode acentuar a perda de massa muscular (e não somente de gordura) –o que tende a diminuir a taxa metabólica e favorecer o efeito sanfona.

O emagrecimento acelerado, tanto em resposta ao exercício físico como à restrição alimentar, ainda promove mecanismos que favorecem a economia metabólica. Nesse estado, o organismo tem maior facilidade em estocar do que queimar gorduras –mesmo com baixa ingestão de alimentos calóricos. Isso favorecendo o reganho de peso corporal e o desenvolvimento de um novo ciclo de obesidade.

Reduções muito acentuadas e rápidas no peso corporal também fazem com que uma grande quantidade de lipídios (gorduras) seja lançada na corrente sanguínea em direção ao fígado, onde será armazenada. Em uma situação contínua e abrupta, esse excesso de lipídios no fígado pode favorecer o desenvolvimento de esteatose hepática não alcoólica (doença chamada de fígado gorduroso). Portanto, não é desejável o emagrecimento acelerado.

Paciência é uma das chaves para emagrecer de maneira saudável e não voltar a engordar. Consulte um nutricionista e um profissional de educação física para definir a melhor estratégia para você.

*Colaboração Profa. Dra. Ana Dâmaso (Universidade Federal de São Paulo) 

Referência: Capítulo do e-book "Saber Emagrecer" disponibilizado na clínica e, em breve, app 12 semanas para conhecimento do processo de emagrecimento com autoria de Ana Dâmaso e Paola Machado.