Vai aproveitar o final de semana para treinar ao ar livre? Veja dicas
Quem mora em grandes cidades nem sempre tem a oportunidade de praticar exercícios ao ar livre durante a semana –devido à falta de tempo, trânsito para se deslocar até parques e praças etc. Aí, os treinos acabam restritos à academia.
Mas os finais de semana são uma ótima oportunidade para você quebrar a rotina de atividade física e se exercitar em locais abertos, principalmente arborizados. Isso é ótimo para relaxar a mente e também proporcionar estímulos diferentes aos músculos.
A seguir, preparei algumas dicas para você aproveitar melhor os treinos ao ar livre:
Use as roupas certas
Ao treinar em dias de calor, vista roupas confortáveis, claras e de tecido que facilita a evaporação do suor.
Nada de utilizar agasalhos para transpirar mais e "derreter" mais gordura. No suor você elimina água e sais minerais, não gordura. E se usar recursos para aumentar a transpiração você pode ter um quadro severo de desidratação.
Proteja sua pele
Use filtro solar sempre. Passe o produto cerca de 30 minutos antes de sair para treinar. Se for se exercitar por um longo período, reaplique o protetor pelo menos a cada duas horas. Uma boa é usar filtros solares específicos para a prática esportiva, que não saem com o suor. Utilize também bonés e óculos escuros para proteger o rosto e os olhos dos raios solares.
Escolha um bom tênis
Use um calçado apropriado para a modalidade escolhida. Lembre-se que ele suportará o peso do seu corpo durante o exercício.
Monitore seu coração
Leve seu frequencímetro e monitore o treino. Saber como anda seu coração é essencial.
Faça um bom aquecimento
O aquecimento antes da prática de qualquer atividade é importante para evitar lesões e melhorar o rendimento. Portanto, realize por 10 a 15 minutos movimentações articulares ou dê um trote leve.
Respeite seus limites
Nos dias quentes, é absolutamente normal nosso rendimento diminuir. Então, não se preocupe e não fique se cobrando com os melhores resultados.
Cuidado com roubos
É embaraçoso colocar esse ponto, porém é a realidade de diversos locais. Por isso, se for correr na rua, leve o mínimo possível com você: um pouco de dinheiro ou cartão, o relógio e o documento pessoal. Se quiser levar o celular, evite deixá-lo muito visível. Hoje, é possível comprar em lojas de materias esportivos cintos e faixas de tecido para guardar objetos, que ficam "escondidos" embaixo da camiseta.
Caso vá de carro até o local de treino, não deixe a carteira, o celular ou qualquer objeto de valor no veículo.
Cuidado com o trânsito
Se for correr na rua, preste muita atenção com os carros. Não use fones de ouvido, pois eles podem tirar sua concentração e impedir que ouça um automóvel se aproximando. Além disso, obedeça as faixas das ciclovias, faixas de pedestres, semáforos, calçadas etc.
Avalie o local
Antes de começar a se exercitar por aí, avalie a região. É importante observar como está a regularidade do piso, como é o tipo de terreno, o espaço. Conheça o local que vai se exercitar. Assim, você saberá por onde pisa, se terá que tomar algum cuidado e se o lugar é realmente confiável.
Cuidado com a poluição
Essa semana fiz um texto sobre caminhar em regiões poluídas. É de extrema importância prestar atenção nos dias de alerta –que não costumam ser os dias de final de semana –, pois o teor de monóxido de carbono está elevado, reduzindo o transporte de oxigênio para os tecidos e levando à produção diminuída de energia pelos músculos, prejudicando o desempenho.
Contudo, como não estamos livres deste problema mesmo no repouso ou em lugares fechados, isto não pode ser visto como um impedimento à prática ao ar livre. O ideal é nos conscientizarmos no que diz respeito à poluição e introduzirmos na nossa rotina diária formas de prevenção; além de sempre optar por treinar em locais mais arborizados, como parques.
Respeite seu corpo e aproveite os treinos ao ar livre de forma consciente. Eles são uma ótima maneira de fugir da rotina e de obrigações, conhecer novos lugares e fazer um passeio agradável, gastando calorias e fortalecendo os músculos "sem perceber".