Quais fatores influenciam no metabolismo e gasto calórico da mulher
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Antes de abordarmos a questão sobre metabolismo, gasto calórico e envelhecimento, vale relembrar três pontos:
- É importante entendermos que envelhecer é um processo progressivo que influencia diretamente todas as reações bioquímicas e estruturais do corpo. Todos os sistemas são afetados e acabam se sobrepondo.
- Agora, é importante lembrar que envelhecemos a cada dia, hora e minuto. E não há como comparar o desempenho do seu corpo quando você tinha 18 anos com o corpo e metabolismo que tem hoje aos 65 anos, por exemplo.
- Vale lembrar que quando pensamos em "metabolismo acelerado", geralmente consideramos o metabolismo basal alto. Isso é, a taxa metabólica basal é o quanto de energia o corpo necessita para manter suas funções básicas para funcionamento perfeito.
O que influencia o meu metabolismo?
Se pensarmos que um bom estoque de músculos leva a um metabolismo mais "acelerado" que garante uma taxa metabólica basal mais alta, ao compararmos o metabolismo de uma pessoa com pouca musculatura (sedentários) ao de uma pessoa extremamente ativa que pratica exercícios físicos provavelmente esta última terá um metabolismo mais alto. Então, a grande chave está em garantir uma boa reserva de musculatura para sua vida.
As alterações endócrinas e diversas doenças podem impactar no seu metabolismo, e isso é patológico. Mas nessa matéria, vamos focar de um jeito simples em fatores modificáveis que você pode trabalhar a seu favor: a quantidade de massa magra que você possui "em estoque" no corpo e as atividades que realiza na sua rotina impactam de forma significativa no gasto de calorias.
A perda de força e de massa muscular é um dos pontos que mais chamam a atenção quando pensamos no envelhecimento do corpo. A diminuição da capacidade de gerar força muscular parece ser influenciada pela lentificação da propriedade contrátil bem como por modificações na composição das fibras musculares como o aumento de tecido adiposo (gordura). Além disso, a quantidade de massa magra pode diminuir devido a múltiplos fatores como a queda de hormônios e o aumento da proteólise (quebra de proteínas).
A ciência explica a diminuição da massa muscular
Estudos revelam que pessoas mais velhas apresentam menores concentrações de hormônios anabólicos na corrente sanguínea, além de apresentarem resistência às substâncias anabólicas no músculo e um aumento de marcadores sanguíneos pró-inflamatórios que tem como papel acelerar ainda mais o processo de perda e quebra de proteínas.
E a velha desculpa: "Mas isso só acontece com os mais velhos…"
Ao ler essas informações você pode pensar que esse processo só ocorrerá quando você estiver com seus 90 anos, mas saiba que a perda da musculatura ocorre de forma gradual e se acelera a partir dos 30 anos. Assim, é natural esperar que o próprio processo de envelhecimento leve à perda progressiva de fibras musculares.
Mas as pesquisas apontam cada vez mais, o impacto da rotina sedentária que predispõe à perda precoce da massa muscular e diminuição do metabolismo. Diversos órgãos internacionais revelam que mais do que o fator idade, o sedentarismo é considerado um fator de risco para a saúde das pessoas.
O impacto do envelhecimento em mulheres versus o impacto em homens
A notícia mais triste para as mulheres é saber que naturalmente a mulher tem um estoque de musculatura menor e, no geral, seu metabolismo pode ser considerado mais lento que de um homem. Por isso, muitas vezes temos a percepção de que homens não engordam com tanta facilidade. Além disso, o envelhecimento acaba impactando de maneira ainda mais negativa a perda da musculatura em mulheres, principalmente em membros inferiores.
Solução: "Tenho que ficar grande e cheia de músculos igual a um fisiculturista?"
O volume muscular não deve ser confundido com a força muscular – Isso é, não estamos falando de ser "bombado" mas sim, de ter qualidade da musculatura e combater os efeitos negativos da perda de força e massa muscular. O objetivo maior é garantir saúde e se manter ativo, e de bônus garantir um "metabolismo mais acelerado".
A manutenção da massa magra garante que seu metabolismo seja mais acelerado. Por isso, não adianta focar apenas em exercícios aeróbicos. Foque em manter o metabolismo ativo realizando exercícios para fortalecimento da musculatura de forma global.
Considerando as mudanças do processo de envelhecimento e o impacto negativo da inatividade física, a prática regular de exercícios e uma alimentação balanceada com aporte adequado de proteínas são o primeiro passo para prevenção e tratamento da perda de musculatura. Procure um profissional de saúde para mais orientações.
*Colaboração da Fisioterapeuta pela Unifesp Dra. Renata Luri e do Fisioterapeuta pela Unifesp Dr. Pedro Sasaki
