Paola Machado

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Como escolher o top ideal para a prática de exercício?

Paola Machado

16/05/2018 04h00

Crédito: iStock

Seja para as mulheres mais vaidosas, seja para as que não se preocupam com a aparência, o top é uma peça de roupa indispensável para a prática de atividades físicas, pois garante a sustentação dos seios e conforto às atletas. Se a peça não for adequada, a mulher pode sofrer incômodos durante o treino por causa do balanço das mamas, dores e ardência no mamilo, sensação de aperto devido à compressão ou sustentação excessiva do acessório e até elevação da temperatura corporal (devido ao tipo de tecido).

Por isso, é muito importante utilizar um modelo correto para seu corpo e tipo de atividade física. A seguir, dou algumas dicas para você acertar na escolha do top esportivo.

Tire as medidas do corpo

Quando compramos ou provamos o top esportivo é importante saber as medidas do tórax, do busto e da distância entre o ombro e o mamilo. Algumas lojas de sutiãs, baseadas nos padrões de venda americana, têm vendedoras especializadas e treinadas para realizar estas medições e indicar o tamanho de top ideal para você.

Um modelo para cada esporte

A escolha do top também depende da atividade física a ser realizada.

Atividades com impacto, como corrida, aulas de jump ou mesmo caminhadas rápidas, exigem tops com uma maior sustentação. Alças largas e com costas em X ou estilo nadador são as mais indicadas, pois não deixam os seios oscilarem, garantindo conforto. Outra opção é a sobreposição de tops. Você pode usar um com mais compressão em baixo e outro com menos compressão em cima, porém tome cuidado para não apertar muito os seios.

Em atividades físicas leves ou sem impacto, como caminhadas confortáveis, passeios de bicicleta ou mesmo andar de patins, o modelo do top não importa tanto, desde garantam segurança e conforto aos seios.

Para atividades de solo, como aulas de pilates, alongamentos e ioga, a melhor opção são tops sem feixes e sem alças grossas, pois quando a mulher se deita pode se machucar.

Tempo de atividade física importa

O tempo que você praticará a atividade física tem que ser levado em consideração. Isto porque é essencial um top confortável, que não  machuque os mamilos durante longas atividades.

O top também não pode “esquentar” demais o corpo e deve ter boa capacidade de “eliminar” o suor. Modelos de tecido como lycra ou supplex garantem uma melhor troca de calor durante a atividade física.

O melhor top

De acordo com estudos, o melhor top para mulheres com qualquer dimensão de busto são os em X ou estilo nadador, com alças grossas e que garantem sustentação e compressão sem apertar e perder o conforto. O tecido mais fino também é imprescindível para eliminar o suor sem acumulá-lo nos mamilos, evitando sangramentos.

O foco do treinamento tem que estar na realização dos movimentos de forma adequada. Caso se sinta desconfortável, você poderá ter prejuízos no seu treino. Por isto, teste os tops nas lojas até encontrar um que faça você se sentir segura –e linda!

Sobre a autora

Paola Machado é formada em educação física modalidade em saúde pela UNIFESP (Universidade Federal de São Paulo), mestre em ciências da saúde (foco em fisiologia do exercício e imunologia) e doutoranda em nutrição pela UNIFESP. É autora do Livro Kilorias - Faça do #projetoverão seu estilo de vida (Editora Benvirá). Atualmente, atua como pesquisadora, desenvolvendo trabalhos científicos sobre obesidade, e tem um canal de desafios (30 Dias com Paola Machado) onde testa a teoria na prática. Também é fundadora do aplicativo 12 semanas. CREF: 080213-G | SP

Sobre a coluna

Aqui eu compartilharei conteúdo sobre exercício e alimentação para ajudar você a encontrar o caminho para um estilo de vida mais saudável. Os textos são cientificamente embasados e selecionados da melhor forma possível, sempre para auxiliar no seu bem-estar. Mas, lembre-se: a informação profissional é só o primeiro passo da sua nova jornada. O restante do percurso depende 100% de você e da sua motivação para alcançar seu objetivo.

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