Musculação atrapalha crescimento do adolescente? Quando começar a treinar?
Já contei que comecei a treinar com 11 anos e só desfrutei de benefícios do exercício físico –mas comecei praticando lutas e corrida e entrei na musculação apenas aos 17 anos. Esse dias dias, me de deparei com uma questão inusitada: meu filho de 9 anos pediu para fazer musculação. Sim, 9 anos. Ele joga basquete e quer fortalecer seus pequeninos músculos para ter melhor desempenho.
Nunca imaginei que teria de lidar com isso tão cedo, apesar de meus dois filhos me verem treinando sempre, o que os incentiva –a caçula, de 6 anos, já faz burpee, agachamento e corre a 7 km/h na esteira, se deixar, por mais de 10 minutos.
A nova geração está mais engajada e dedicada a ter hábitos saudáveis. Por isso, não é raro ver a garotada com 12, 13 anos querendo fazer musculação. É algo que me deixa muito feliz. Mas é comum os pais terem dúvidas sobre o assunto: "É saudável?"; "Já ouvi que atrapalha o crescimento, é verdade?".
Já adianto que, com os devidos cuidados, o treino de força não prejudica o desenvolvimento ou a saúde dos adolescentes, mas a seguir você vai entender melhor tudo isso.
Que cuidados tomar no treino?
De acordo com a National Strength and Conditioning Association (NSCA), ao contrário do que muita gente pensa, a musculação não traz prejuízos para a saúde de crianças e adolescentes quando:
- Não há nenhum problema impeditivo para a prática — sempre passar com o médico responsável para tal liberação;
- A atividade é supervisionada por profissionais capacitados, que devem orientar cuidadosamente e corrigir a execução dos exercícios;
- O ambiente de treino é monitorado e seguro. Além do mais os equipamentos devem ser apropriados para o tamanho e idade da criança/adolescente;
- O aluno tem maturidade física e emocional para entender os princípios e regras do treinamento –a criança deve estar mentalmente pronta para obedecer as instruções do professor e seu organismo preparado para suportar o "estresse" estabelecido por um programa de treinamento.
- A criança/adolescente se sente confortável com o programa de treinamento, está feliz com a prática, segura e tem apoio da família.
- A alimentação e hidratação são supervisionadas e orientadas por um profissional.
Qual a idade ideal para começar a fazer musculação?
O treinamento de força entre os mais novos tornou-se mais comum nos últimos 15 anos, quando pais, treinadores e profissionais de medicina esportiva notaram os benefícios em crianças –lembre-se que estou falando aqui da prática com benefícios de fortalecimento, saúde, bem-estar e não estéticos.
Apesar de não haver restrições para quem está abaixo dessa idade, o recomendado é começar a fazer musculação a partir dos 12 anos –obviamente isso pode mudar de jovem para jovem e é importante uma avaliação antes do início do treino. O indicado é começar o treino bem leve, com pouca carga e exercícios mais simples. A atividade deve durar, no máximo, 40 minutos e ser feita até três vezes por semana.
Reforço: a criança precisa estar pronta para participar desse treinamento, com devido encaminhamento médico e supervisão de um educador físico.
Veja na tabela abaixo as recomendações por faixa etária –inclusivo para menores de 12 anos, pois, como falei, não há restrições:
Se a criança está acima da primeira faixa etária (7 anos ou menos) mas nunca treino antes, deve começar pelas recomendações das idades anteriores, o que vai permitir a tolerância ao exercício e boa progressão.
Benefícios da musculação na infância e adolescência
Os benefícios do treino de força nessa faixa etária podem ir muito além do ganho de músculos, com melhoras de outros sistemas fisiológicos e também psicossociais e emocionais, como:
- Correção da postura;
- Melhora da flexibilidade, condicionamento e desempenho físico;
- Aumento da densidade mineral óssea, prevenindo doenças ósseas;
- Aumento da força muscular e resistência muscular local;
- Prevenção de lesões em outros esporte;
- Desenvolvimento de hábitos de exercício duradouros, afastando o pequeno do sedentarismo no futuro;
- Aumento da concentração;
- Chance de socialização;
- Melhora da autoestima, bem-estar psicológico e redução de quadros depressivos;
- Melhor resposta da pressão arterial ao estresse;
- Melhora do padrão da composição corporal (redução do percentual de gordura e aumento da massa magra);
Mas a musculação não atrapalha mesmo o crescimento de adolescentes?
Se o bom-senso for respeitado e todas as recomendações seguidas, qualquer atividade física, incluindo o treinamento de força, influencia positivamente no processo de crescimento em qualquer fase de desenvolvimento. Portanto, a musculação não vai afetar na altura máxima natural que a criança/adolescente irá atingir.
De acordo com uma revisão científica realizada pela Revista Brasileira de Prescrição e Fisiologia do Exercício, não há nenhum estudo que confirme qualquer correlação entre o treinamento de força e lesões ósseas ou qualquer tipo de complicação no crescimento de crianças e adolescentes. Muito pelo contrário. O estudo de Sousa, Barreto (2003) avaliou 12 pré-adolescentes com idade entre 10 e 13 anos que fizeram musculação duas vezes por semana durante três meses. Resultado: os jovens ganharam 0,29 cm a mais de altura do que quem não treinou. Isso deixa bem claro que o treinamento de força atua de forma benéfica no crescimento.
Com base nas evidências científicas, espero ter esclarecido que a musculação contribui favoravelmente para a promoção da saúde e qualidade de vida de crianças e adolescentes.
Acha que faltou eu esclarecer o que decidi fazer com meu filho? Bom, na última vez que fomos à academia ele já fez supino, desenvolvimento de ombros, barra fixa –tudo sem peso, pois ele ainda está aprendendo os movimentos.
