Três bons motivos para você fazer pilates
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Desenvolvido por Joseph Pilates no início do século XX, o pilates é amplamente difundido na prevenção e no tratamento de dores e disfunções neuromusculares ou articulares.
Além disso, recentes pesquisas científicas têm demonstrado fortes evidências na melhora da resposta imune, diminuição de marcadores pró-inflamatórios, redução do percentual de gordura, incremento da massa magra e aumento na qualidade do sono e de vida em pessoas de todas as idades.
Seis princípios inter-relacionados embasam o método:
- Concentração Estímulo ao sistema cognitivo e ao recrutamento neuromuscular.
- Centralização Contração da musculatura estabilizadora da coluna.
- Controle Atenção plena ao realizar o movimento mantendo a estabilidade articular.
- Respiração Expansão da caixa torácica associada aos movimentos.
- Precisão Acurácia do movimento, controle de ativação muscular.
- Fluidez Movimentos fluidos que se interligam, sem ou movimentos bruscos.
Os princípios estão presentes em todos os movimentos. Os exercícios são resistidos, dinâmicos e controlados, com co-contração de grupos musculares como os multífidos (importante musculatura que estabiliza a coluna), o transverso do abdômen (musculatura profunda com fundamental papel na biomecânica da postura), o assoalho pélvico (em mulheres, tem papel na prevenção da incontinência urinária) e o diafragma (relacionado ao padrão respiratório). O objetivo da co-contração envolve a diminuição da compressão articular e a estabilização lombo-pélvica.
O método, quando realizado de forma correta e com orientação adequada de profissionais de saúde qualificados, traz inúmeros benefícios à saúde. Nesse artigo, vou abordar três dos principais:
Melhora a postura
Pesquisas recentes apontam a melhora da postura como um dos princípios do pilates. A boa postura influencia aspectos estéticos como a atenuação da hipercifose (a conhecida corcunda), da hiperlordose (comum em mulheres brasileiras) e da escoliose (inclinação associada à rotação das vértebras), mas atua principalmente na prevenção de lesões e tratamento de dores na coluna.
Como funciona?
– Os estímulos proprioceptivos e as constantes correções do profissional que orienta os exercícios levam ao alinhamento dos segmentos corporais e à reeducação postural.
– As co-contrações da musculatura estabilizadora do tronco auxiliam a manutenção da boa postura.
Indicações
Dores crônicas na coluna, má postura, alterações posturais, artrose, hérnia ou protrusão discal e presença de osteófitos (popularmente conhecidos como bico de papagaio).
Fortalece e alonga ao mesmo tempo
Ao contrário de exercícios de musculação, que geralmente contemplam a hipertrofia radial e o aumento de volume de grupos musculares superficiais individualmente, no pilates os exercícios trabalham musculaturas mais profundas. O corpo fica harmônico, já que os grupos musculares são trabalhados concomitantemente tanto por meio do alongamento quanto de contrações submáximas.
Como funciona?
– Os exercícios são realizados em uma amplitude de movimento que leva a estímulos na junção miotendínea. Isso produz fatores de crescimento para a hipertrofia longitudinal, permitindo maior flexibilidade, o que ainda beneficia uma menor sobrecarga e compressão articular.
– Os exercícios usam o peso do corpo e também as molas que resistem aos movimentos, estimulando a produção de fatores de crescimento. Esses atuam como se fossem anabolizantes fisiológicos. O fortalecimento é associado ao recrutamento neuromuscular máximo, ou seja, um maior número de fibras musculares são ativadas durante a execução dos movimentos (mais força)
Indicações
Todos necessitam da integração de força e flexibilidade. Indicado tanto para atletas que querem melhorar performance até idosos com objetivo de prevenção ou tratamento da sarcopenia e dinapenia.
Estabiliza a articulação e reduz risco de lesões
Uma articulação estável é uma articulação saudável. Articulações estáveis estão em perfeita congruência, isso é, há o perfeito acoplamento entre ossos, sem pontos de sobrecarga na cartilagem.
Como funciona?
– Os dois benefícios anteriores se relacionam diretamente a esse último item. O método promove o ganho de força e flexibilidade, trabalhando músculos agonistas e antagonistas, levando ao aumento dos espaços intra-articulares e estabilização das articulações.
– As amplitudes de movimentos são funcionais, realizadas sem compressões e sem desgaste. Os exercícios em cadeia cinética fechada podem ser um investimento para o tratamento de pacientes com artrose, já que não geram sobrecarrega nas articulações e fortalecem grupos musculares de forma organizada.
Indicações
Artrose, prevenção de lesões, frouxidão ligamentar, lesões articulares e musculares prévias e instabilidade articular.
Existem diversos outros benefícios e evidências científicas que se relacionam ao pilates em diferentes fases da vida. Em cada momento e em cada caso clínico o aluno será contemplado com algum objetivo específico a ser investido. Mas lembre-se de procurar um profissional de saúde caso apresente algum desconforto ou lesão antes de iniciar qualquer atividade física ou tratamento.
*Colaboração da fisioterapeuta Dra. Renata Luri
