Tendinite: o que fazer no dia a dia para evitar as dores
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A tendinite nada mais é do que uma inflamação do tendão, tecido composto por fibras de colágeno que tem a função de unir os ossos aos músculos. Essa inflamação leva a sinais como dor e diminuição da amplitude do movimento e dificultam as atividades cotidianas.
O problema pode ocorrer em diversas partes do corpo –como em ombros, cotovelos, punhos, joelhos e tornozelos –, tanto em indivíduos sedentários quanto em atletas. Segundo o Ministério do Trabalho, a tendinite esteve entre as 20 principais causas de afastamento por acidente ou adoecimentos em 2017. Dependendo dos locais de incidência, ela pode ser classificada de forma distinta como a tenossinovite, que é a inflamação da bainha sinovial tendínea, o revestimento que facilita o deslizamento do tendão.
Os sintomas mais comuns são dores, geralmente ao mexer ou apalpar o local afetado, sensação de bloqueio nos movimentos e, algumas vezes, edema (inchaço) da região.
As tendinites são condições normalmente temporárias, mas podem se tornar crônicas. E quanto mais crônico –mais tempo com sintomas e inflamação– o problema, mais difícil o manejo e tratamento.
Sua causa está diretamente ligada ao movimento repetitivo, excesso de peso (excesso de exercícios físicos/overuse), movimento não habitual do tendão e uma irregularidade estrutural decorrente de um estiramento ou a rupturas parciais do tendão. Muitas vezes, há um desequilíbrio muscular na região afetada, o que predispõe ao aparecimento dessa doença. O tendão entra em atrito com a bainha, provocando uma irritação e morte celular. A predisposição aumenta em atletas de final de semana, devido ao mau condicionamento físico, má postura, ou reprodução de gestos de movimento com biomecânica inadequada.
Dicas para evitar a tendinite
– Postura Observe sua postura ao ficar parado e, principalmente, ao realizar as atividades mais comuns em sua rotina. Por exemplo, se você sente dor logo que finaliza o expediente e passa o dia digitando no computado, fique de olho na forma como realiza tal tarefa. As empresas já contam com especialistas que são capacitados para orientar alguns ajustes ergonômicos e orientações como o correto posicionamento das mãos, punhos, cotovelos, ombros, lombar e cervical, o que diminui o atrito entre os tendões e as estruturas que estão ao redor.
– Movimente-se Evite ficar na mesma posição por muito tempo. Durante o trabalho, procure se levantar da cadeira e caminhar sempre que possível. Também realize movimentos suaves estendendo braços, pernas e pescoço. Faça movimentos circulares com punhos e abra e feche as mãos para estimular a circulação sanguínea. Participe da ginástica laboral, caso sua empresa ofereça esse suporte. Os exercícios também são eficazes na prevenção e amenizam o desconforto quando existir.
– Alongue-se Um recente estudo publicado indica o alongamento como parte do tratamento da tendinite. A pesquisa recomenda alongar punhos e mãos ao menos uma vez ao dia, como alternativa para combater e prevenir o problema.
– Fortaleça o corpo Trabalhar a musculatura estabiliza as articulações e previne a tendinite. Invista em musculação, treino funcional, pilates…
Tratamento
Na fase inicial ou em caso de muita dor, o gelo e o repouso podem aliviar o problema. O gelo deve ser aplicado durante 15 minutos na região inflamada, com devida proteção da pele com toalha, para evitar queimaduras. Analgésicos e sessões de fisioterapia podem ser necessários para tratamento.
É importante procurar um profissional de saúde logo que os sintomas se iniciarem pois uma tendinite mal tratada pode causar complicações e diminuir a mobilidade da região afetada.
As tendinites são doenças normalmente temporárias quando há o tratamento adequado. Caso contrário, podem se tornar crônicas. Seu diagnóstico dever ser feito por profissionais da área da saúde qualificados e especializados para tratamento adequado.
*Colaboração da fisioterapeuta Dra. Renata Luri e Dr. Welbert Lima, fisioterapeuta pós graduado em neurofuncional pela UFSCar
