Overnight oats para um café da manhã prático e saudável
A receita de hoje é especialmente para você que não tem muito tempo para cozinhar refeições saudáveis. O overnight oats pode ser preparado no dia anterior e dura por até 2 dias sob refrigeração: perfeito para um café da manhã prático ou lanches intermediários!
Ao pé da letra, a tradução significa "aveia de um dia para o outro" e pelo nome já é possível imaginar que é ótima opção para quem precisa otimizar o tempo. O nome pode ser complicado, mas não se preocupe, seu preparo é muito simples.
Com todos os ingredientes disponíveis, tudo o que você precisa fazer é distribuí-los em camadas em um pote que contenha tampa. É possível criar muitas versões diferentes, mas vale seguir a base indicada abaixo para entender quais tipos de alimentos podemos acrescentar.
Ingredientes
- 2 colheres (sopa) flocos de aveia
- 4 colheres (sopa) leite de coco
- 5 morangos médios picados
- 4 colheres (sopa) iogurte tipo grego
- 2 colheres (sopa) granola light
- 1 colher (sopa) mel
Modo de preparo
1. Em frasco hermético, coloque os flocos de aveia e o leite de coco.
2. Acrescente os morangos, formando uma camada uniforme. Em seguida, coloque a camada de iogurte.
3. Adicione a granola light. Se preferir os cereais, castanhas trituradas os sementes crocantes, acrescente-os apenas no momento em que for consumir.
4. Tampe o frasco e leve à geladeira durante a noite.
5. Acrescente o mel ou adicione quando for consumir.
Esta porção rende o suficiente para representar o desjejum adequado para uma pessoa de 70kg.
