Exercícios físicos são fundamentais para ter boa postura
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A coluna vertebral possui 33 vértebras e está dividida em quatro regiões: coluna cervical, coluna torácica, coluna lombar e a sacral.
Olhando a coluna em vista lateral, conseguimos visualizar essas regiões pelas curvaturas fisiológicas que formam no nosso corpo. Na cervical e na lombar encontramos as lordoses e, na torácica e sacral vemos as cifoses.
Você sabia que não nascemos com a coluna como ela é agora?
Nascemos com as cifoses na região torácica e na região sacral, mas as lordoses desenvolvem-se apenas quando bebês começam a ficar em pé. Apenas o ser humano possui a lordose lombar, sendo ela fundamental para postura e marcha.
Qual a função das curvaturas da coluna?
A função das curvaturas é distribuir as cargas biomecânicas. Por isso, ter uma coluna reta e retificada não é sinônimo de saúde.
As curvaturas podem variar entre indivíduos e etnias, surgindo hiperlordoses, hipercifoses e retificações das curvas. Tanto o aumento quanto a diminuição de qualquer curvatura podem impactar em sintomas como dor e predisposição para doenças degenerativas da coluna.
Uma coluna saudável tem como função proporcionar estabilidade para nos manter em pé e sustentar nosso corpo, também possibilita movimentos em todas as direções e protege estruturas do sistema nervoso como a medula espinhal.
Para assumir essas funções, a coluna precisa se manter em equilíbrio com as demais estruturas do corpo, mantendo-se em uma boa postura. Muito se fala em ter um boa postura mas o que de fato seria uma boa postura?
Boa postura
Quando pensamos em postura, devemos imaginar que a postura não é apenas aquela em que nos encontramos estáticos, mas principalmente as posturas adotadas em movimentos e tarefas.
A postura pode ser descrita como a posição de cada segmento da coluna em relação à gravidade, uma "boa" postura representa uma ação combinada entre a biomecânica e a função neuromuscular com o mínimo de gasto energético durante uma tarefa influenciada pelo ambiente, ou seja, movimento realizado harmonicamente com coordenação, segurança e equilíbrio, por meio do uso de forças adequadas durante as posturas adotadas em uma determinada tarefa.
Na literatura atual não existe um consenso sobre a postura ideal, bem como não há um consenso sobre a melhor forma de desenvolvê-la. As orientações e acessórios ergonômicos são bastante disseminados e têm seu papel, porém a realização de exercícios físicos é fundamental. Estudos demonstram que a prática regular de atividade física reduz em cerca de 33% o risco de dor na coluna.
Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), recomenda-se realizar pelo menos 150 minutos de atividade física moderada na semana. Essa atividade pode ser caminhar, pedalar, praticar esportes. No Brasil, uma em cada duas pessoas não pratica esse tempo mínimo de atividade física. Entre as mulheres, a falta de exercícios é ainda maior.
Atualmente, o maior desafio é sair desse sedentarismo, já que nossas rotinas são cada vez mais exigentes e permanecemos mais tempo sentados em frente ao computador, à televisão ou presos no trânsito.
Assim como os ambientes de trabalho se preocupam em promover um ambiente cheio de ajustes ergonômicos, é importante que se incorpore os exercícios físicos na rotina. Não apenas por seu papel protetor para dores na coluna mas por trazer outros benefícios para saúde.
Mas lembre-se de realizar atividade física sob a supervisão de um profissional qualificado e, em caso de dor, procure um profissional capacitado para avaliar e indicar o melhor tratamento.
*Colaboração da fisioterapeuta Dra. Renata Luri (Unifesp) e da fisioterapeuta Dra. Thais de Almeida Silva
