Em tempos de home office, saiba como prevenir a tendinite em casa
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Em tempos de quarentena, muitas pessoas tiveram que se adaptar à rotina de trabalhar de casa. Nem sempre há a possibilidade de ter uma cadeira, mesa ou mesmo um ambiente específico para se dedicar ao trabalho, e alguns ajustes devem ser feitos tanto no ambiente quanto nos hábitos (acompanhe última matéria com as dicas do home office).
O fato é que trabalhar em home office em tempos de isolamento social é desafiador. A tendência é passarmos longos períodos de tempo sentados, seja no trabalho com o notebook ou no lazer assistindo à televisão.
Se no ambiente de trabalho já era difícil se manter sentado por ser incômodo, em casa, por diversos motivos, pode levar a dores, desconfortos musculares ou até articulares. Entre as queixas mais comuns está a dor no punho, região popularmente chamada de pulso.
Segundo o Ministério do Trabalho, a tendinite está entre as 20 principais causas de afastamento por acidentes ou adoecimentos. A tendinite é conhecida como uma das principais lesões entre as LER/DORT, que são doenças de causa ocupacional devido a longas jornadas de trabalho na mesma posição de forma repetitiva. Sua causa está diretamente ligada ao movimento repetitivo e excesso de carga na região.
Causas
- Sobrecarga (excesso de movimento repetitivos/overuse).
- Desequilíbrio e fraqueza muscular.
- Traumas.
- Atritos.
Sintomas
- Dor.
- Formigamento (Parestesia).
- Fadiga.
- Perda de força e de controle.
- Inchaço.
- Calor na região.
- Crepitação (sensação do ranger) durante os movimentos.
- Pode levar à cervicalgia tensional (dor no pescoço e na cabeça).
Tratamento
As tendinites são doenças normalmente temporárias com o tratamento adequado. Em fase inicial, gelo, repouso e ajustes do movimento aliviam o problema.
O gelo deve ser aplicado durante 15 minutos na região afetada (com proteção da pele com toalha). É importante procurar um profissional de saúde para a assistência adequada. Saiba que uma tendinite mal tratada causa complicações a longo prazo.
Já em caso de dores crônicas (quando a pessoa sente há meses e o quadro só piora), é necessário o uso de anti-inflamatórios e fisioterapia. O papel da fisioterapia nesses casos é realmente focar na causa da lesão. Podem ser usados recursos analgésicos, alongamentos, liberação muscular e fortalecimento muscular. Nos casos mais graves e incapacitantes, pode haver a necessidade de cirurgia ou infiltração.
A melhor estratégia é focar na prevenção através de pequenas mudanças de hábito. Listamos algumas dicas para prevenir a tendinite em casa:
Ajuste o seu ambiente de trabalho
- É importante garantir conforto ao trabalhar. Mantenha sua cabeça na mesma linha da tela do notebook, seus ombros sempre sem tensão, seus cotovelos e joelhos a 90 graus, e pés sempre apoiados.
- Preste atenção. O punho e o antebraço devem estar apoiados sobre uma superfície. Nada de deixar os punhos livres sem apoio.
- Utilize um mousepad com apoio ergonômico de punho que ajuda a diminuir o atrito e a compressão entre os tendões e as estruturas que estão ao redor.
Faça pausas
- As pausas na digitação e no uso de mouse evitam a sobrecarga e o oversuse da região.
- Durante as pausas: faça movimentos circulares com os punhos, e abra e feche as mãos para estimular a circulação sanguínea local.
Alongue
- Não deixe os músculos parados na mesma posição por muito tempo.
- Um recente estudo recomenda alongar punhos e mãos ao menos uma vez ao dia, como alternativa para combater e prevenir o problema.
- Alongue o corpo como um todo: pescoço, braços e dedos.
Fortaleça
- Trabalhar a musculatura estabiliza as articulações e previne a tendinite.
- Abra e feche os dedos repetindo 3 séries de 10 repetições.
- Fortaleça o corpo como um todo! Mesmo em casa você pode se manter ativo, há diversas dicas de exercícios. Cuidado apenas para não se expor a movimentos que não domina para não se lesionar.
Nunca se automedique
- Tenha cuidado ao tomar medicamentos sem prescrição. Há pessoas que se medicam antes de começar a trabalhar para mascarar sintomas.
- Encare a dor como um alerta do seu corpo! Seja capaz de avaliar quando está exagerando em alguma atividade.
*Colaboração Renata Luri Fisioterapeuta Doutorada pela UNIFESP e da Juliana Satake Fisioterapeuta pela UNIFESP
